Schermvermoeidheid: Hoe bescherm je je ogen bij langdurig schermgebruik?

Tegenwoordig brengen we steeds meer tijd door achter een scherm, of het nu gaat om werk, studie of ontspanning. Maar langdurig staren naar een scherm kan leiden tot digitale oogvermoeidheid. Dit kan klachten veroorzaken zoals droge ogen, hoofdpijn en wazig zicht. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je ogen te beschermen. In deze blog bespreken we de impact van schermgebruik op je ogen, ergonomische tips, de rol van speciale brillenglazen en lenzen, en het belang van regelmatige oogmetingen.

Hoe beïnvloedt langdurig schermgebruik je ogen?

Wanneer je lange tijd naar een scherm kijkt, knipper je minder vaak dan normaal. Dit kan leiden tot:

• Droge en geïrriteerde ogen door een verminderde traanproductie.
• Hoofdpijn en vermoeidheid door constante inspanning van de oogspieren.
• Wazig zicht of moeite met scherpstellen door langdurige fixatie.
• Blauw licht blootstelling, wat het natuurlijke slaapritme kan verstoren.

Deze symptomen staan ook bekend als computer vision syndrome (CVS) en komen steeds vaker voor bij mensen die dagelijks intensief met schermen werken.

Wat kun je zelf doen om oogvermoeidheid te verminderen?

Gelukkig zijn er verschillende manieren om je ogen te beschermen tegen overbelasting:

1. Volg de 20-20-20 regel

Elke 20 minuten kijk je 20 seconden naar iets dat minstens 6 meter (20 feet) verder weg is. Dit helpt je ogen te ontspannen en vermindert de belasting.

2. Knipper vaker en gebruik oogdruppels

Door bewust vaker te knipperen, houd je je ogen vochtig en verminder je irritatie. Oogdruppels kunnen helpen om droogte tegen te gaan.

3. Zorg voor een ergonomische werkplek

Een goede werkhouding helpt niet alleen je ogen, maar ook je nek en rug:

• Zet je scherm op ooghoogte, zodat je niet naar beneden of omhoog hoeft te kijken.
• Beperk schittering en reflecties door een anti-glare filter of een matte schermbeschermer te gebruiken.
• Zorg voor een goede verlichting, liefst indirect licht om fel contrast te vermijden.

4. Pas de scherminstellingen aan

• Verminder de helderheid van je scherm om contrasten te verzachten.
• Gebruik de nachtmodus of blauwlichtfilter om de blootstelling aan blauw licht te verminderen, vooral in de avonduren.

Welke brillen, glazen en lenzen kunnen je ogen beschermen?

Als je merkt dat je ogen sneller vermoeid raken, kan een aangepaste bril of lens een oplossing zijn.

Blauwlichtfilter-brillen

Deze coatings verminderen de hoeveelheid blauw licht die je ogen bereikt. Dit helpt vooral tegen vermoeidheid en kan je slaap verbeteren.

Computerglazen

Speciale computerglazen met ontspanningssterkte kunnen helpen je ogen te ondersteunen bij langdurig schermgebruik.

Multifocale brillen of lenzen

Voor mensen die zowel dichtbij als veraf scherp moeten zien, kunnen multifocale brillen of lenzen een goede optie zijn om continu scherp te kunnen stellen zonder overbelasting.

Antireflectiecoating

Een bril met een antireflectiecoating vermindert hinderlijke lichtreflecties en verbetert het contrast, wat je ogen minder vermoeid maakt.

Het belang van regelmatige oogmetingen

Een goede oogmeting helpt om vroegtijdig problemen op te sporen en de juiste bril of lenzen te kiezen. Bij een oogmeting wordt gekeken naar:

• Je scherpte en eventuele afwijkingen (bijziendheid, verziendheid, astigmatisme).
• Hoe goed je ogen samenwerken.
• Of er tekenen van oogproblemen zijn zoals droge ogen of beginnende aandoeningen.

Laat je ogen minimaal één keer per twee jaar via een oogmeting controleren, of vaker als je last hebt van klachten.

Ons advies

Langdurig schermgebruik kan een flinke belasting vormen voor je ogen. Gelukkig kun je met eenvoudige aanpassingen en de juiste hulpmiddelen veel klachten voorkomen. Zorg voor een ergonomische werkplek, neem regelmatig pauzes, en overweeg een bril of lenzen met beschermende coatings. En vergeet niet om je ogen regelmatig te laten meten – je zicht is het waard!

Wil je meer advies over oogzorg en de juiste bril? Bezoek onze specialisten en ontdek welke oplossing het beste bij jou past.